三伏天,减肥黄金期,坚持4动作,保持“3多2少”,想不瘦都难


  三伏天期间,是一年中最热的时候,全国多地的温度都高达了37.8度。

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  然而,夏季,对于很多女士而言,又是最显露身材的时候,所以夏季来临,很多人纷纷都加入了减肥大军。

  伏天期间,减肥黄金期,坚持4动作,助你减肥:

  动作1、腹部按揉

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  腹部按揉虽然是一个非常容易进行的小动作,但是它的作用是非常的强大的。

  在腹部按揉的过程当中,不仅可以改善水肿型的肥胖,还可以促进胃肠道的蠕动,防止便秘,减短有害物质在身体中的堆积。

  腹部按揉的时候可以选择在睡觉之前,按揉的方法是要顺时针进行按揉,并且可以适当的用力,此动作还有利于腹部脂肪的燃烧。

  动作2、靠墙站立

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  在我们吃完饭的半个小时以后,可以进行靠墙的站立,要注意,此动作要保证脚后跟,小腿,屁股,肩膀,都靠在墙上才有效。

  并且做此动作的时候要收紧腹部,均匀呼吸,不要憋气。

  这个动作可以改善我们全身的血液循环,燃烧全身的脂肪,还可以避免便秘,起到很好的减腹瘦身的效果。

  动作3、平板支撑

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  做平板支撑这个动作的时候,建议还是要循序渐进,不要着急,坚持下去,时间可以慢慢的延长。

  平板支撑这个动作最主动的是可以加强腹部的肌肉,被公认为是训练核心肌群的最有效的方法。

有很好的改善作用,并且此动作还可以增肌燃脂。

  动作4、深蹲

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  据研究发现,做深蹲的五分钟所消耗的热量竟然相当于走路一个小时所消耗的热量。

  如果坚持下去,对于减肥瘦身的效果可以说是非常的明显的。

  在做深蹲这个动作的时候,腿部的肌肉会乏力,从而能够让我们身体的下半身得到灵活的运动,对于瘦腿的效果是尤为明显的。

  三伏天,减肥黄金期,保持“3多2少”,想不瘦都难:

  3多:

  1、多喝水

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  多喝水,是达到减肥的效果的最重要的途径之一。

  首先,多喝水,可以促进脂肪的分解,因为水分是在燃烧脂肪的过程当中不可或缺的一种反应物。

  其次,在减肥的时候,尤其是现在三伏期间,身体会大量的出汗,此时要注意及时的补充体液,使得体能能够快速恢复。

  在喝水的同时,建议还可以喝点可以减脂的茶饮。

  古古丁荷叶茶:由古古丁,小叶苦丁,荷叶进行搭配,饮用。

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  古古丁,能帮助机体及时代谢体内的废物,还能降低正常及致病动物餐后血糖的作用,降低血清三酰甘油,帮助降脂减肥,排除体内毒素。

  小叶苦丁,总黄酮部位及水煎液,均具有较为明显的减肥作用。可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。

  荷叶中的黄酮和生物碱类,可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,进而达到降脂减肥作用。

  三者搭配在一起,排毒,降脂,减肥效果更好。

  2、多咀嚼

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  在吃饭的时候可以选择先吃菜或者是喝汤,然后在吃主食,在这个过程中可以减少主食的摄入,控制热量。

  并且要注意的是,吃饭千万不能着急,要仔细的咀嚼,每一口建议咀嚼30下,这样可以让身体有一个消化和反应的过程,也不至于顿顿都处于吃撑的状态。

  注意也不要,千万不要边玩边吃饭或者零食,以及吃饱后立刻睡觉,这样也会发胖!

  3、多营养

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  想要减肥成功,很多的女生会选择节食减肥,这样一来营养摄入的不够充足,就会导致营养不良,面黄肌肉,减肥也很难长期的坚持。

  建议,在减肥的过程中,每餐的蛋白质,碳水,蔬果是都不能少的,还可以适当的补充一些维生素的补充剂。

  尽量保证营养全面多样,尤其是早餐,对于一天的热量提供很重要。

  2少:

  1、少久坐

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  现在不少人因为工作性质的关系,需要每天都面对着电脑,大多数的时候一坐就是一天,长期如此,导致腿部和腹部都非常的肥胖。

  其实上班族建议至少一个小时要起来走动走动,哪怕是接杯水或者是上个厕所也是好的。

  这样可以促进下肢的血液循环,避免脂肪的堆积。

  2、少熬夜

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  一般较为肥胖,超重的人,身体的负担都比较的重,所以在晚上睡觉的时候,睡眠质量也不好。

  但是长期的睡眠质量差,又是导致肥胖的非常重要的原因。

  再者,常常熬夜,在晚上的时候容易饥饿,控制不住的时候就会来一顿宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

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